Hitta din rörelseglädje utanför gym, yogamatta och löpspår

Hitta ditt sätt att röra på kroppen som funkar för dig!

Vi vet att många av oss borde röra på oss mer än vi gör idag. Att i vårat samhälle med stillasittande arbeten eller arbeten där de mesta av vad vi gör är enformiga rörelser, exempelvis butiksbiträden, elektriker ja you name it, det blir ofta samma rörelser vi genomför. Ofta är vår vardag utformad så att vi bara använder delar av vår fantastiska kropp medan andra delar knappt ens vet att de fortfarande finns, de har kanske tagit långtidssemester.

Våra kroppar (och resterande delen av oss) är inte gjorda för dagens samhällen vilket får som konsekvens att vi blir sjuka och får skador. Vi är gjorda för att bära, lyfta, dra, vrida, pressa, sitta på huk, springa, gå och vila. Dela berättelser runt en lägereld, känna gemenskap, hjälpa de våra, ha våran plats i vår grupp där vi vet vilket ansvar som är vårat. Sova när det är mörkt och vakna med solen, leva i ett med naturen och så mycket mer.

Att vårt samhället är utformat som det är idag där människor med makt vill tjäna mer och mer pengar och skapa sig mer och mer makt på bekostnad av andras välbefinnande, ger inte oss vanliga dödliga möjligheten att enkelt leva starka och energifyllda liv. OM vi inte medvetet bestämmer oss för det. För att kunna göra det, för att slippa bli skadade och slippa dessa välfärdssjukdomar, som är de största orsakerna till vår tids dödlighet, behöver vi information, medvetenhet och beslutsamhet.

Jag älskar att röra på mig! Oavsett om det är yoga, springa, gymma eller vad som (eller nu överdrev jag, ALLT älskar jag kanske inte). Du vet kanske känslan när man tror att "detta är max, nu orkar jag inte mer" och sedan fortsätter man och helt plötsligt så är det som att det inte finns något stopp och man känner sig så stolt att man tog sig igenom det, eller att man dök upp och genomförde passet även om man kände sig som en "kasse skit". Eller känslan när man yogar för den där yogaläraren där man suger åt sig allt som sägs, allt som känns i kroppen och man går ifrån passet med känslan av att man är hög och bara MÅSTE sprida detta vidare till andra.

Men du kanske också vet med den känslan när man av någon anledning inte tränat på ett tag och försöker komma igång igen, hur motivationen är som bortblåst, hur man får använda alla övertalningsförmågor man någonsin haft (för sig själv) och mer eller mindre tvinga sig ut i löparspåret/ till gymmet eller vad det nu är. Allt känns tungt, svårt och bara "varför håller jag på med det här???" Du vet att det är en fas, snart blir man som "beroende" av att träna, det i sig leder till att man oftast gör bättre val när det gäller mat eller annat man vill stoppa i kroppen. Det är som att kroppen vet vad den vill ha om man bara har tryckt på rätt knappar och börjar man lyssna då så leder det till mer och mer energi och starkare och starkare kropp och psyke.

Men hur kommer man dit om det var länge sedan man tränade regelbundet eller om man (tror sig) aldrig upplevt det tidigare? Man kanske tror att det vara är för sånna "tränande personer" och "sån är inte jag"? Men sanningen är att vi alla är det. VI ÄR GJORDA FÖR RÖRELSE! Men jag tror stenhårt på att det gäller att hitta sin typ av rörelse för att det ska bli hållbart i längden. Så det inte blir som det där nyårslöftet som är ett minne blott i mars. Det gäller att hitta din form av rörelse, som du kan njuta av att utföra i ditt liv, en rörelse som ger DIG en känsla av styrka och energi! Du har bara ett liv och det är NU och det är aldrig försent att börja!

Forskning visar att "compound movement" alltså "rörelser/träning som vi genomför under dagen" adderas ihop och ger samma resultat som om vi genomfört allt på en gång. Vad betyder det då? Jo att du kan göra små "spurtar av rörelse/rörelsesnacks" under dagen och det kan vara tillräckligt. Du behöver inte åka till gymmet i en timme eller springa i löparspåret om du inte vill! Läs mer om forskningen här Längre ner hittar du exempel på rörelse du kanske inte tänkt på som du kanske vill testa.

Hitta din grej, det kan vara fuldansa i köket varje gång du brygger ditt kaffe. Jag kan lova dig att gör du det (och går all in) så kommer du få upp puls och som sagt, alla små saker adderas upp. Det behöver inte vara bokstavlig träning utan hitta DITT sätt att röra på kroppen. Kanske gillade du att göra något när du var yngre? Kanske är det något du alltid velat testa? Använd YouTube och sök, finns massor med gratis klasser i allt möjligt.

Kan du få det till en daglig rutin? Att göra det till en daglig rutin underlättar för dig att du kommer fortsätta med det. Då behöver inte hjärnan ta ett medvetet val utan det sköts av det undermedvetna - hjärnan sparar energi. Då slipper du debatten i huvudet när du gärna övertalar dig själv att inte röra på dig (dvs spara energi). Så hur gör man det då? Kanske genom att lägga fram träningskläder på kvällen innan, ha en checklista som man checkar av varje dag när man genomofört sina rörelser. Eller koppla ihop det till en annan tidigare vana (som mad kaffebryggaren) eller att varje gång man borstar tänderna så gör man benböj, efter varje gång man gått på toa så gör man fem armhävningar mot toan/handfatet.

Det behöver inte vara en satsning på att springa en mil, men att ha ett mål med sin träning kan vara något som får människor upp ur soffan. Vad kan du hitta som motivator för att få till din rörelse? Om det inte är en tävling så kanske du kan fira när du rört på dig i fyra veckor? Kanske kan du då istället för att fuldansa hemma så drar du med en kompis och går ut och dansar (kanske i en grannstad där ingen känner er om ni vill släppa loss rejält och misstänker att andra kan ha problem med det ;) )

Eller kanske belöna dig själv genom köp ett par bra promenadskor, skön tröja/jacka eller kanske åt till ett vackert naturreservat och gå en fin slinga.

Exempel på rörelser att få in i livet:

Kanske när du väntar på kaffebryggare/kastrull med vatten ska koka upp, vid tandborstning, innan du går på fika/lunch, innan/efter möten

benböj, tåhävningar, utfall, armhävningar mot skrivbord/köksbänk
promenader, jogga på stället, hoppa på ett ben
stretcha nacke/rygg/sidorna/höfter/baksida

Andra sätt:

Ta trappor
Ha gåmöten
Byt position om du ofta blir stillasittande i jobbet
Parkera längre bort när du handlar/till arbetet

På vilket sätt kan DU få in mer rörelse i din vardag? Är det någon del du kanske gör mer än annat? Med del så tänker jag styrka, kondition, rörlighet, balans och hoppande. Får du med alla delar?

Behöver du ett bollplank så hojat till! Jag hjälper dig gärna på vägen både med PT Yoga, löpning eller för att hitta din plan till din livsrytm!

Med värme,

Malin

Kategorier: : Rörelseglädje