Vad påverkar vår livsrytm
Malin Holm Roos 
Känner du att du kanske inte lever DITT liv utan livet bara rullar på, fort och du hinner inte med att vara DU?
Stressad och kanske tidigare utmattad?
Vi är inte gjorda för att leva i dagens samhälle, hur högpresterande vi än är. Och att skälla på sig själv och tycka att "man är dålig" och "borde skärpa sig" hjälper inte. Att "om man bara hade motivationen", "om man bara kunde ta sig i kragen" så kan allt bli bra igen. Men det funkar ju inte så, det vet du med.
Vi är som vi är pga hur vår hjärna blivit programmerad ifrån barnsben (egentligen redan från när vi låg i mammas mage). Sedan har vi genom den anknytningen vi haft, de eventuella trauman vi gått igenom (både stora och små) samt andra händelser eller relationer omkring oss, formats till just den vi är. Vår hjärna och vårt nervsystem (som är sättet hjärnan kommunicerar till och från resten av vår kropp) har formats ut efter detta.
Vår hjärna är en väldigt energikrävande mackapär, helt fantastisk och super spännande, men på grund av att den kräver så mycket energi har den också utvecklat system för att spara energi (så vi kan överleva). För förr i tiden kunde vi inte bara promenera in på ICA och välja och vraka. Då var energin inte lika tillgänglig. Dessvärre har det gjort att vår hjärna är väldigt svår att ändra på. Förr i tiden trodde man till och med att det inte gick, men nu för tiden vet forskarna att vår hjärna är plastisk, dvs vi kan forma om vår hjärna, bygga nya banor mellan nya och gamla hjärnceller som får hjärnan att fungera på nya sätt. Men eftersom energin var så bristfällig förr i tiden så vill vår hjärna skydda oss och det gör att det är svårt att få till en långvarig förändring av hjärnan (eftersom sättet den fungerar på, är det som håller oss vid liv).
Men på grund av att detta är ett så spännande ämne, så finns det mängder med forskning på detta område. Man har nu mer kommit fram till att det är vissa delar som behöver till för att skapa en förändring (mer om att skapa nya vanor kommer jag skriva om längre fram, ev kika på min gratis reflektionsserie). Tidigare visade forskningen att, för att få till en hållbar förändring, tog det mellan tre till sex veckor innan den blev bestående. Medan nyare forskning visar att det kan gå betydligt kortare än det.
Så om vår uppväxt och liv skapat sättet som vi fungerar idag och hjärnan är plastisk, varför fungerar det inte att bara bestämma sig för att ”jag är glad och lycklig och inte alls stressad”?
Eftersom att mellan 80 - 95% av hur vi fungerar styrs av vårt undermedvetna. Så vårat nervsystem och faktiskt även vårt endokrina system (våra hormoner) jobbar för att vi ska överleva och vara i balans (homeostas). Så när vi skapar förändringar så behöver vi skapa förändringar i vårt undermedvetna med både vårt nervsystem och vårt endokrina system i hyfsad balans.
"Ångest är att överskatta hotet och underskatta din förmåga att hantera det" - The Humble Poet
Det handlar om vår kapacitet och tron på vår egen kapacitet. I dagens samhälle vill vi leva så bekvämt som möjligt, vi beställer mat/matkassar till dörren, motståndet att fortsätta gå till gymmet i mars (när vi lovat att DETTA ÅR är det året vi tar tag i det där med träningen). När vi hela tiden letar efter att göra det lättare så slutar vi snart tro på vår egen kapacitet. Så när vi konstant sviker oss själva så slutar vi tro på vår egen förmåga. Då kommer våran kropp signalera till oss att ALLT ÄR FARLIGT. Signalen till delen i vår hjärna som handlar om överlevnad (amygdala) triggas av: Är det nytt, påminner detta mig om något som skadade mig tidigare, är det obekant eller är det hårt arbete? För att komma ifrån denna eviga signalering av att allt är farligt, vilket i sig skapar ångest och panikångest situationer så behöver vi stärka vår egen kapacitet, vår egen förmåga. Skapa ett resilient nervsystem som det så vackert kallas. Det kan vi inte göra med våran tänkande hjärna. Vi han inte mitt i panikångest tänka att "det är ingen fara" vår "nyare del" av hjärnan kan inte resonera med amygdala, det är överlevnad FÖRST. Däremot kan man med små små steg vänja kroppen vid dessa otrygga situationer som sedan i sin tur programmerar om vårt nervsystem till att vi kan vara trygga i den situationen och då sluta varna oss med ångest och panik.
En annan sak som påverkar hur vi mår är våra tankar. Om tankarna vi konstant matar oss själva med är negativa så kommer vi må sämre. Hmm men det låter ju som flum och hitta på. Men testa själv. Sitt eller ställ dig i riktigt dålig hållning, krumma med axlarna framåt, ned med huvudet och mungiporna och så säger du tyst för dig själv, "allt är meningslöst, det finns ingen mening med någonting” flera gånger för dig själv. Hur känns det? Ganska crappy troligtvis.
Om du istället ställer dig upp, hoppar några gånger upp högt i luften eller böjer benen några gånger så du får upp lite puls. Stannar upp och sträcker ut armarna så långt åt sidorna du kan och sedan korsar dom framför bröstet och kramar dig själv - igen ut med armarna och sedan krama. Stanna upp, le ett riktigt fånigt leende och lyft armarna till kaktusarmar och lyft upp hjärtat mot himlen (ordentligt, högre kan du). Samtidigt tänker du, ”livet är magiskt” (och på med det där fåniga leendet igen) Så tar du ett djupt andetag in genom näsan och suckar högt och ljudligt ut genom munnen, släpper ner händerna längs sidorna. Hur känns det nu? Troligtvis bättre va? Detta var bara någon minut eller hur. Så häftigt!
Tänk då på hur dina dagar ser ut. Vad är det första du tänker när du vaknar? ”nej inte än, jag orkar inte” så snoozar du, kanske tre gånger, sedan är det bråttom, du duschar och speglar dig efteråt och undrar kanske vart din en gång så starka kropp tagit vägen (använder du snälla och tacksamma tankar här)? Stressar iväg till jobbet kanske efter att ha brottats med barnen för att få dom till förskola/skola osv osv. Ja hur ser din dag ut egentligen? Hur pratar du till dig själv? Hur snäll är du mot dig själv? Hur mycket fyller du på dig själv med fina och värmande ord under dagen? Hur tror du dina tankar om dig själv och ditt liv påverkar dig?
- Så är det ett dött lopp, vi kan inte göra något, lika bra att bara fortsätta i ekorrhjulet tills vi flyger av? Vad gör vi om vi redan ramlat av?
- Nej, självklart är det inte kört. Vi kan skapa vår egen livsrytm! Ifrån sängen utan någon energi.
Men detta är ingen quick fix! Du kommer inte kunna "kötta järnet i två veckor" och tro att du kommer ha "listat ut det". Du har inte hamnat där du är idag på två veckor utan snarare genom år. Låt det ta tid, börja lev mer medvetet och samtidigt se över delarna som påverkar vår livsrytm. De två jag skrivit om här ovan är bara två delar som förklarar bilden (väldigt kort) om varför det kanske blivit som det blivit. Varför du kanske inte helt lever din egen livsrytm, ditt drömliv. Men genom att identifiera vilka av nycklarna som just vi behöver vrida lite på för att komma mer i riktning mot det livet vi vill leva, så kan vi sakta närma oss en hållbar livsrytm full av energi och glädje. Eftersom vi är så olika (och ändå så lika) så är vad just jag behöver fokusera på kanske inte det som du behöver jobba på. MEN jag tror stenhårt på att får vi de grundläggande delarna på plats så skapar vi förutsättningen för att hitta vår livsrytm och då kunna vi leva vårt bästa liv!
Det är mitt mission, hjälpa andra att hitta sin livsrytm och leva sitt bästa liv, fullt ut, resten av livet!
Framöver kommer jag dela information så du själv kan plocka ut godbitarna och transformera ditt liv, till din bästa livsrytm, som är helt unik för dig! Det kommer handla om att hitta sin grundtrygghet, leva ifrån hjärtat, självförtroende, yoga, andetag, kost, fysisk träning, att hitta rörelseglädje, kvinnohälsa, mindset, självreflektion, sömn och mycket mycket mer. Det ska bli så kul att dela med mig av vad jag lärt mig under åren och vad jag fortsätter att lära mig, hoppas du vill följa med på denna resan!
Tips på Podcast: Ed Myletts avsnitt om mentalhälsa med Humble the Poet (på engelska)
Var det något som talade till dig i texten ovan så hör gärna av dig! info@malinslivsrytm.se
Reflektera för att börja leva ditt bästa liv
Vill du ha denna gratis tre dagars reflektionsserie för att komma närmare din unika livsrytm? Kanske vill du dela den med någon i din närhet? Gör gärna det!
För att inte missa något av mina kommande blogginlägg så registrera dig för att få inspomailen direkt i din inkorg. Klicka här (längst ner på sidan hittar du registreringen).
Följ mig på Instagram!
Allt gott!
Mvh
Malin